Активные тренировки истощают запасы нутриентов и питательных веществ в организме. Многие спортсмены используют биодобавки, чтобы увеличить выносливость, нарастить мышечную массу, ускорить процесс восстановления тканей. Ключевую роль в поддержании физической формы играют витамины, активно участвующие в метаболизме, а также помогающие преобразовать пищу в энергию. Мультифункциональные препараты содержат минералы, белки, аминокислоты в разных пропорциях и комбинациях. Какие витамины и микроэлементы выбирают спортсмены — далее в материале.
Энергетический баланс и обмен веществ
Витамины группы B важны для синтеза эритроцитов и ускорения метаболизма. Нутриенты вырабатывают энергию, необходимую для тренировок и последующего восстановления. Тиамин (В1) оптимизирует углеводный обмен, нормализует сахар, укрепляет иммунитет. Его эффективность повышает одновременный прием с препаратом магний В6. Пантотеновая кислота (В5) снижает уровень холестерина и улучшает концентрацию. В12 запускает энергообмен, а B9 (фолиевая кислота) способствует росту мышечной массы.
Поддержка нервной системы
За координацию движений и быстроту реакций во время соревнований отвечает нервная система. Для поддержания здоровья ЦНС спортсмены принимают биодобавки с витаминами B6, В9, B12, а также магний — микроэлемент, регулирующий нервно-мышечные связи и передачу импульсов. В сочетании с цинком вещество ускоряет метаболизм углеводов и жирных кислот. Ниацин (B3) положительно влияет на такие когнитивные способности:
- концентрация;
- память;
- внимание;
- ориентация в пространстве;
- мотивация.
Токоферол (E) улучшает работу мозга и нервной системы.
Антиоксидантная защита и регенерация
Во время интенсивных физических нагрузок человек вдыхает большое количество кислорода, в результате чего образуются свободные радикалы, повреждающие мышечные клетки. Антиоксиданты — витамин C, бета-каротин, коэнзим Q10 — помогают их нейтрализовать, снижая риск воспалений, а также ускоряя восстановление. Нутриенты снимают усталость и минимизируют последствия травм. Витамин С участвует в синтезе стероидных гормонов и коллагена, а Е защищает клетки от окислительного стресса, который усиливается во время тренировок.
Рост и восстановление мышц
Креатиновые добавки увеличивают силу, наращивают мощность, стимулируют рост мышечной ткани, помогают набрать вес. Комбинация витамина D, кальция и фосфора укрепляет кости и мышцы, а аскорбиновая кислота способствует их регенерации. Это снижает риск травм и улучшает выносливость при нагрузках. Биотин участвует в метаболизме аминокислот, а рибофлавин (B2) окисляет жиры и обеспечивает рост мышечной массы.