Skip to content
27.07.2025
  • Facebook
  • twitter
  • Telegram
  • Instagram

Тенісний Портал України

Новини тенісу в Україні та світі

Меню

  • Війна в Україні
  • Live Score і результати тенісних матчів
  • AUS Open
  • Roland Garros
  • Вімблдон
  • US Open
  • Конкурс “Grand-Expert”
Primary Menu
  • Головна
  • Вімблдон
  • Новини тенісу
    • Теніс України
    • Світовий теніс
    • Новини ITF
    • Юніори
    • За межами корту
    • Війна в Україні
    • Відео
    • Новости rus
  • Публікації
    • Статті
    • Око-караоке
    • Інтерв’ю
  • Live Score
  • IBK Consulting
    • Конкурс “IBK Consulting Grand-Expert”
    • Weekend Tiebreak
Реєстрація на конкурс
  • Головна
  • Публікації
  • Эффективная тренировка на эллиптическом тренажере
  • Публікації

Эффективная тренировка на эллиптическом тренажере

Редактор 20.01.2023

Орбитрек — это эффективный кардиотренажер, который позволяет вам работать почти всем телом в условиях низкой ударной нагрузки. Как и бег, тренировки на эллиптическом тренажере повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, при этом не подвергая  суставы большой нагрузке.

Но каким бы замечательным не было это устройство, большинство людей не знают, как им пользоваться эффективно. Дадим несколько советов как начать правильно работать на таком тренажере.

Тренируйтесь по плану

Важно иметь план тренировок, где будет точно расписано их время и количество подходов. Если вы разогреваетесь перед силовым приемом на эллиптическом тренажере, то следует заниматься от пяти до двадцати минут. Но если вам необходимо максимально использовать преимущества устройства для кардиотренировок, лучше делать упражнения не менее 15 минут или максимум час.

Найдите свой ритм

На эллиптическом тренажере можно делать шаги под музыку. Просто следуйте ритму и ускоряйтесь/замедляйтесь, когда песня становится быстрее или медленнее. Подбирая треки, отдавайте предпочтение тем, темп которых составляет от 120 до 140 ударов в минуту.

Играйте с сопротивлением и наклоном

Одна из самых больших ошибок, которую можно совершить, — это работать с низкой нагрузкой. Напряжение — это то, что заставляет ваши мышцы формироваться и расти. Вы всегда должны его «чувствовать», когда нажимаете педали и тянете рычаги. Чтобы определить правильное сопротивление для тренировок, может потребоваться несколько тестовых попыток. Так, если вы обнаружите, что ноги двигаются вслед за педалями, не испытывая усилия, это признак того, что сопротивление слабое. Что касается наклона, то чем он больше, тем продуктивнее вы работаете над ягодицами, так что его можно смело увеличивать.

Добавьте интервалы

Высокоинтенсивный интервальный тренинг — это метод тренировки, включающий в себя короткие интенсивные всплески активности, за которыми следуют периоды отдыха. Применять эту технику можно во время выполнения различных упражнений, но именно орбитреки позволяют реализовать ее потенциал в полной мере. Попробуйте чередовать 30-секундные интервалы на умеренном/ускоренном уровне с двухминутными восстановительными сеансами на более низком уровне, вначале длительностью до 20 минут.

Сосредоточьтесь на осанке

Эллиптические тренажеры очень удобны для пользователя, но есть некоторые указатели формы, о которых вы должны всегда помнить. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, грудная клетка открыта, корпус задействован, а ноги стоят на педалях всей стопой. Используйте рычаги для верхней части тела, толкайте грудью и тяните спиной, но сохраняйте легкий хват, чтобы ноги выполняли большую часть работы.

Continue Reading

Попередня: Клинические испытания медицинской конопли в Японии: в перспективе легализация?
Наступна: Откройте дальние вершины с Sony PlayStation VR2 Horizon Call of the Mountain

Ми в соціальних мережах

  • facebook
  • instagram
  • x
  • telegram
  • rss

Новини

  • Монреаль. Світоліна, Костюк, Ястремська та Стародубцева ступають в боротьбу в основній сітці

    26.07.2025
  • Надія Кіченок виграла другий парний титул WTA поспіль

    26.07.2025
  • Кубок Біллі -Джин Кінг. Склад збірної України на фінал

    25.07.2025
  • Колишня перша ракетка світу розійшлась з чоловіком

    23.07.2025
  • Вашингтон. Костюк поступилася на старті

    23.07.2025
  • Вашингтон. Костюк – Радукану. Онлайн-трансляція

    22.07.2025
  • Вашингтон. Стародубцева поступилась 5-я сіяній

    22.07.2025
  • Орлов та Білозерцев виграли одиночні титули ITF

    21.07.2025
  • Рейтинг WTA. Світоліна, Ястремська, Снігур та Соболєва покращили позиції

    21.07.2025
  • Стародубцева впевнено виходить в основну сітку турніру WTA-500 в Вашингтоні

    20.07.2025
  • Надія Кіченок виграла титул в Гамбурзі, зробивши собі подарунок на день народження

    20.07.2025
  • Вашингтон. Стародубцева – в фіналі кваліфікації

    20.07.2025
  • Марта Костюк дізналася з ким зіграє на старті турніру WTA-500 у Вашингтоні

    19.07.2025
  • Ястремська знялася з турніру в Празі через співбесіду в посольстві

    19.07.2025
  • Кршко. Скляр зупинилася за крок до фіналу

    19.07.2025
  • Снігур не змогла вийти в фінал турніру в Іспанії

    19.07.2025
  • Оломоуц. Соболєва не змогла завершити півфінальний матч

    19.07.2025
  • Надія Кіченок вийшла в парний фінал на турнірі WTA в Гамбурзі

    19.07.2025
  • Гамбург. Ястремська поступилася півфіналістці Ролан Гарросу

    19.07.2025
  • Дар’я Снігур гратиме в півфіналі хардового турніру в Іспанії

    18.07.2025

Свіжі коментарії

  • Olya Dudnyk Olya Dudnyk 1. (1) Яннік Сіннер (Італія) – (2)Карлос Алькарас (Іспанія)...

    Grand Expert-2025. Вімблдон. День чотирнадцятий. Матчі для прогнозів ·  13.07.2025

  • Наталья Балева Наталья Балева 1. (1) Яннік Сіннер (Італія) – (2)Карлос Алькарас (Іспанія)...

    Grand Expert-2025. Вімблдон. День чотирнадцятий. Матчі для прогнозів ·  13.07.2025

  • Андрей Балев Андрей Балев 1. (1) Яннік Сіннер (Італія) – (2)Карлос Алькарас (Іспанія)...

    Grand Expert-2025. Вімблдон. День чотирнадцятий. Матчі для прогнозів ·  13.07.2025

  • Baran Bogdan Baran Bogdan 1. (1) Яннік Сіннер (Італія) – (2)Карлос Алькарас (Іспанія)...

    Grand Expert-2025. Вімблдон. День чотирнадцятий. Матчі для прогнозів ·  13.07.2025

  • Maryna Maryna 1. (1) Яннік Сіннер (Італія) – (2)Карлос Алькарас (Іспанія)...

    Grand Expert-2025. Вімблдон. День чотирнадцятий. Матчі для прогнозів ·  13.07.2025

Copyright

Copyright: 2007- 2025, Тенісний Портал України

При використанні матеріалів сайту посилання на tennisua.org є обов’язковим

Контакти

По вопросам сотрудничества, предложений по рекламе, размещению гостевых статей и по другим вопросам пишите на ukrainiantennisportal@gmail.com

  • +380 98 279 44 80, +380 67 446 44 06
  • ukrainiantennisportal@gmail.com
  • https://tennisua.org
  • 09-00 — 20-00

Статистика

MyCounter - счётчик и статистика

Соціальні мережі

  • Facebook
  • twitter
  • Telegram
  • Instagram

Пошук

Портал в Twitter

UKR Tennis Portal Follow

Теннисный Портал Украины #tennisUkraine #Svitolina #Stakhovsky #Tsurenko #Bondarenko #Marchenko #Kozlova #Yastremska #Kalinina #Zavatska #Kostyuk #Snigur

Tennis_UKR
tennis_ukr UKR Tennis Portal @tennis_ukr ·
21годин

#wta #dayanayastremska #elinasvitolina #martakostyuk Монреаль. Світоліна, Костюк, Ястремська та Стародубцева ступають в боротьбу в основній сітці

Reply on Twitter 1949171140519141854 Retweet on Twitter 1949171140519141854 Like on Twitter 1949171140519141854 Twitter 1949171140519141854
tennis_ukr UKR Tennis Portal @tennis_ukr ·
26 Лип

Надія Кіченок виграла другий парний титул WTA поспіль

Reply on Twitter 1949088829970796570 Retweet on Twitter 1949088829970796570 Like on Twitter 1949088829970796570 Twitter 1949088829970796570
tennis_ukr UKR Tennis Portal @tennis_ukr ·
25 Лип

#ilyamarchenko #elinasvitolina #lyudmylakichenok #martakostyuk #nadezhdakichenok Кубок Біллі -Джин Кінг. Склад збірної України на фінал

Reply on Twitter 1948709066815021233 Retweet on Twitter 1948709066815021233 Like on Twitter 1948709066815021233 Twitter 1948709066815021233
tennis_ukr UKR Tennis Portal @tennis_ukr ·
23 Лип

#wta #anaivanovich Колишня перша ракетка світу розійшлась з чоловіком

Reply on Twitter 1948051022204522711 Retweet on Twitter 1948051022204522711 Like on Twitter 1948051022204522711 Twitter 1948051022204522711
tennis_ukr UKR Tennis Portal @tennis_ukr ·
23 Лип

#wta #martakostyuk Вашингтон. Костюк поступилася на старті

Reply on Twitter 1947914411030503661 Retweet on Twitter 1947914411030503661 Like on Twitter 1947914411030503661 Twitter 1947914411030503661
Більше
  • Политика Конфиденциальности
  • Конкурс “IBK Consulting Grand-Expert”
  • Історія українського тенісу
  • Facebook
  • twitter
  • Telegram
  • Instagram
Copyright © 2007- 2024, Тенісний Портал України | MoreNews by AF themes.