Краса починається зсередини. Стан шкіри та волосся залежить від способу життя та особливостей раціону. Збалансоване харчування, багате на білки, вітаміни, мінерали та корисні жири, є запорукою здорової шкіри та міцного волосся.
Якщо почати піклуватися про свій раціон щодня, результат буде помітний уже за кілька тижнів: шкіра засяє, а волосся стане сильним і блискучим. Якщо харчування обмежене, допоміжну роль можуть відігравати біологічно активні добавки. У статті розглянемо, які саме корисні речовини необхідні для волосся і шкіри, а також підкажемо, як збалансований раціон допомагає запобігти багатьом проблемам зі здоров’ям.
Нутрієнти, необхідні для шкіри та волосся
Основою раціону має бути білок, адже він є будівельним матеріалом для шкіри, волосся й взагалі всього організму.
Не менш важливими є жирні кислоти омега-3, які зволожують шкіру й роблять волосся блискучим. У великій кількості вони містяться в жирній морській рибі, олії, горіхах та насінні.
Щоб шкіра залишалася пружною, а волосся міцним, організм також має регулярно отримувати:
- вітамін А — сприяє регенерації клітин, зволожує шкіру й робить її еластичною;
- вітаміни групи B — зміцнюють структуру волосини й стимулюють ріст локонів;
- вітамін С — бере участь у синтезі колагену та захищає від передчасного старіння;
- вітамін Е — працює як потужний антиоксидант, зменшуючи вплив вільних радикалів;
- цинк — стимулює регенерацію клітин, зміцнює волосяні фолікули;
- селен — покращує імунітет, захищає шкіру від окислювального стресу;
- залізо — позитивно впливає на якість крові, запобігає анемії.
Щоб отримувати всі необхідні поживні речовини, потрібно максимально урізноманітнювати харчування.
Продукти, корисні для шкіри та волосся
Ось список продуктів, які обов’язково мають бути в щоденному раціоні:
- будь-яка жирна морська риба: лосось, скумбрія, оселедець, сардина;
- м’ясо, риба, бобові, яйця як джерело білка;
- авокадо;
- горіхи та насіння льону, чіа;
- соєва, лляна або ріпакова олія;
- свіжі ягоди, фрукти й овочі, особливо зелені листові.
За обмеженого харчування і в зимово-весняний період, коли організм особливо відчуває дефіцит вітамінів, варто додатково вживати БАДи. Великий вибір біологічно активних харчових добавок за кращими в Україні цінами є в інтернет-магазині ROZETKA.
Шкідливі харчові звички та їх вплив на організм
Як неправильне харчування відображається на зовнішності:
- Надлишок цукру та трансжирів негативно впливає на загальний стан організму. За надмірного вживання цукру й перероблених продуктів пришвидшуються процеси старіння, з’являються запалення та висипання на шкірі.
- Недостатнє споживання води призводить до сухості шкіри, через що вона втрачає еластичність.
- Алкоголь та надмірна кількість кофеїну погіршують кровообіг і зневоднюють організм, що відразу негативно позначається на стані шкіри й волосся.
- Нестача в раціоні білка призводить до загальної слабкості й випадіння волосся.
Дефіцит вітамінів і мінералів у раціоні не компенсують навіть найдорожчі косметичні засоби, тому варто піклуватись про організм зсередини.